5 Langkah Senaman Ibu Hamil Yang Memudahkan Proses Bersalin

Assalamualaikum

Semasa kita mengandung, tentu rasa letih tidak bermaya sampai pernah terfikir, betul ke boleh bersenam semasa hamil? Senaman disini bukanlah bermaksud melompat terkinja-kinja, tetapi yang ringan-ringan sahaja. Berenang juga satu senaman yang sangat baik untuk ibu hamil.

Kelebihan bersenam sepanjang kehamilan:

Dengan bersenam, anda akan dapati diri anda mempunyai mood yang sangat baik, kurang sakit badan sana-sini dan yang paling penting dapat tidur dengan nyenyak. Selain itu, ibu yang bersenam akan mudah untuk mendapatkan bentuk badan sebelum hamil dengan lebih mudah selepas bersalin nanti.

Yang menjadi keutamaan adalah, apabila kita bersenam, ia akan memudahkan proses melahirkan baby dengan menguatkan otot-otot dan membina ketahanan diri semasa dalam labour room.

Seperti yang puan ni buat, semasa hamil beliau ada stamina untuk mendaki tinggi-tinggi. Mana beliau dapat stamina tu? Dan akibat aktiviti-aktiviti seperti inilah beliau mudah untuk melahirkan anak. Jom tengok:

Antara jenis senaman yang dicadangkan ialah:

1. Plie
   • 
   • Berdiri selari dengan belakang kerusi yang kukuh dengan tangan di letakkan pada kerusi untuk kedudukan yang selesa, kaki selari dan punggung dijarakkan sedikit.
   • Dengan kaki dan lutut dipusingkan 45 darjah, tarik pusat ke atas dan ke dalam. Bengkokkan lutut anda, turunkan badan perlahan-lahan dan turunkan badan serendah mungkin sambil bahagian belakang badan tetap tegak (seperti dalam gambar)
   • Luruskan kaki untuk kembali kepada posisi asal.
   • Ulang
2. Side lying inner and outer tight
   • Baring mengiring ke kanan, dengan beralaskan lengan, bengkokkan kaki kanan sebanyak 45 darjah manakala kaki kiri diluruskan.
   • Letakkan tangan kiri ke atas lantai untuk menampung badan.
   • Angkat kaki kiri ke atas, setinggi paras punggung.
   • Ulang
   • Kemudian bengkokkan kaki kiri dan rehatkan pada bantal.
   • Ulang pada bahagian sebelah pula
3. Plank
   • 
   • Tangan dan lutut berada dibawah. Pergelangan tangan betul-betul di bawah bahu
   • Angkat lutut dan luruskan kaki sehingga badan anda menjadi tegak
   • Jangan bengkokkan bahagian belakang, ataupun biarkan perut anda melayut ke bawah
   • Tahan 1-2 nafas.
   • Ulang
4. Curl and lift
   • 
   • Duduk pada hujung sebuah kerusi yang kukuh, kaki di lantai, tangan di tepi
   • Pegang 5-8 pound (2-4 kg) pemberat pada kedua-dua belah tangan dengan tapak tangan menghadap ke badan.
   • Bengkokkan siku sehingga 90 darjah.
   • Kemudian angkat pemberat sehingga ke bahu dengan kedudukan siku yang sama.
   • Rendahkan lengan ke tepi dan luruskan lengan pada kedudukan asal.
   • Ulang
5. One Arm row
   • 
   • Dengan menggunakan kerusi yang kukuh, letakkan lutut kanan ke atas kerusi, kaki kiri atas lantai.
   • Bengkokkan badan agar belakang badan selari dengan lantai dan letakkan tangan kanan pada kerusi.
   • Pegang pemberat 5-8 pound pada tangan kiri, lengan ke bawah dan selari dengan bahu, tapak tangan menghala ke dalam.
   • Bengkokkan siku 90 darjah seperti dalam gambar.
   • Luruskan kembali siku
   • Ulang

 

Selain dari senaman di atas yang Zarith ambil dari Fit Pregnancy, anda boleh juga cuba beberapa senaman mudah seperti yang ada dalam gambar ni. Mula-mula memang agak sukar, tapi lama-kelamaan akan terbiasa =)

Jangan lupa juga amalkan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat ye. Set kehamilan juga jangan tinggal untuk pastikan ibu dan baby dalam keadaan kesihatan yang otpimum sehingga tiba waktu bersalin nanti =)

Love

-ZS-

Shaklee ID 914562

013-7510028