9 Panduan Pemakanan Ibu Semasa Dalam Pantang Dan Mitos Disebalik Cara Berpantang Dahulukala

Assalamualaikum

Selepas 9 bulan membawa bayi dalam perut, kemudian melalui detik melahirkan yang sungguh mendebarkan, banyak perkara yang perlu kita jaga. Antara perkara yang perlu kita titik beratkan adalah penyembuhan diri kita sendiri.

Namun, menjalani tempoh berpantang seringkali pula dikaitkan dengan amalan pemakanan yang kurang menyihatkan. Satu ketika dahulu ibu-ibu yang bersalin ni dilarang sama-sekali menjamah sayuran, ayam, daging dan bermacam lagi dengan alasan ia boleh menyebabkan “bentan”.

Tapi sebenarnya ibu yang baru lepas melahirkan ni bukan tidak boleh berpantang, tapi mestilah mengamalkan pengambilan makanan yang seimbang.

Kepentingan Diet Semasa Berpantang

Diet semasa dalam pantang adalah sangat penting  terutamanya sekiranya kita menyusukan bayi. Adalah penting untuk kita membekalkan susu ibu yang mencukupi dan berkhasiat untuk bayi.

Pemakanan dalam pantang juga sangat penting untuk badan kita sembuh dengan sempurna, maka akan sihat lah kita sepanjang tempoh berpantang dan seterusnya. Tiada masalah badan seram sejuk, luka jahitan terbuka dan lambat sembuh, sembelit dan sebagainya.

Ibu yang menyusukan bayi pula memerlukan tambahan pengambilan kalori dan mikronutrien sperti berikut mengikut saranan RDA Malaysia:

• Tenaga: +550 kkal/d = 2000-2500 kkal/d
• Protein: +24 g/d = 65 g protein
• Kalsium: +750mg/d = 1950 mg/d
• Vitamin A: + 450  ug RE = 1950 ug RE
• Tiamin: + 0.2 mg = 1.0 mg/d
• Riboflavin: +0.3 mg = 1.1 mg/d
• Niasin: +3.6 mg = 16.6  mg/d
• Asid Folik: +100 mg = 300 mg/d
• B12: +0.5 mg  = 2.5 mg/d
• Vitamin C: +20 mg = 120 mg/d

Keperluan makanan tambahan

1. Mengamalkan diet seimbang yang mengandungi semua kumpulan makanan iaitu karbohidrat, protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak
2. Memperbanyakkan pengambilan sumber karbohidrat kompleks iaitu nasi dan bijirin
3. Mengambil lebih makanan berprotein seperti daging tanpa lemak, ayam dibuang kulit serta lemaknya, ikan, telur, soya, tempe dan kekacang iaitu 3 hidangan sehari  dan 3 hingga 4 hidangan susu sehari. Pengambilan makanan berprotein adalah penting bagi memenuhi keperluan penghasilan susu ibu
4. Banyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran iaitu 3 hingga 5 hidangan sehari bagi memenuhi keperluan Vitamin C dan Asid Folik yang penting untuk ketahanan tubuh dan tumbesaran bayi
5. Pengambilan lemak dan gula berlebihan perlu dikurangkan untuk mengelakkan penambahan berat badan berlebihan dan menyebabkan kegemukan
6. Pastikan ibu minum 6-8 gelas sehari
7. Secara amnya, ibu menyusukan boleh mengambil saiz bahagian makanan yang sama seperti mengandung trimester ke-3 tetapi pengambilan susu perlu ditingkatkan kepada 3-4 gelas sehari. Kekurangan kalsium bagi ibu boleh menyebabkan kalsium yang ada pada tulang ibu digunakan untuk mengekalkan paras kalsium dalam susu ibu bagi keperluan bayi kita. Bila dah capai tahap menopaus pula, kekurangan kalsium ini juga boleh menyebabkan osteoporosis
8. Pengambilan kalori yang mencukupi disamping protein tinggi seperti daging tanpa lemak, buah-buahan kaya dengan Vitamin C seperti jambu batu dan oren serta sayur-sayuran hijau boleh membantu mempercepatkan penyembuhan luka
9. Makanan yang kaya dengan Zat Besi (Iron) seperti daging tanpa lemak boleh membantu pembinaan semula sel-sel darah merah yang hilang semasa melahirkan anak dan juga darah nifas

Berpantang Jenis Makanan

Ada juga ibu yang begitu mematuhi pantang larang nenek moyang sehingga kadangkala merosakkan kesihatan diri sendiri. Adalah tidak salah sekiranya ibu-ibu hendak berpantang mengikut tradisi keluarga masing-masing. Walau bagaimanapun perlulah dipastikan pengambilan diet mestilah yang seimbang seperti yang telah disarankan. Terdapat beberapa jenis pantang larang iaitu:

1. Mengelakkan pengambilan makanan tertentu yang dipercayai berangin, panas atau sejuk. 
   • Perhatian: Ibu perlu mengambil tahu tentang pemakanan yang boleh menggantikan makanan yang tidak boleh dimakan kepada makanan lain yang boleh dimakan dalam kumpulan yang sama. Contohnya, sekiranya ibu berpantang dilarang dari mengambil sayur yang “berangin” seperti brokoli dan yang “sejuk” seperti bayam, ibu bolehlah makan sayur sawi dan pucuk bebuas.
2. Tidak mengambil sumber protein daripada haiwan langsung dan hanya mengambil nasi dan ikan masin sahaja.
   • Perhatian: Amalan ini adalah tidak sihat dan ibu akan mengalami kekurangan Protein dan Vitamin B12. Disarankan ibu yang mengikuti cara berpantang seperti ini memperbanyakkan mengambil sumber protein seperti tempe, tauhu, kekacang dan supplement B-Complex yang mengandungi Vitamin B12 ini jika perlu
3. Tidak mengambil susu dan produk tenusu langsung.
   • Perhatian: Digalakkan mencuba minum susu berperisa, yogurt dan juga keju. Jika tidak pun, ambil lah makanan yang tinggi kalsium seperti ikan bilis, sardin, tauhu, tempe, dan sayuran hijau atau perlu mengambil Ostematrix
4. Berdiet
   • Ada ibu yang sengaja mengurangkan pengambilan makanan walaupun ibu itu menyusukan bayi semasa berpantang untuk menurunkan berat badan. Ini adalah amalan yang tidak sihat.
   • Kajian dari Universiti Utah dikalangan 12 ibu menyusu yang mengambil hanya 1500 kcal/d menunjukkan kuantiti susu yang dihasilkan berkurangan. Ibu juga mengeluh keletihan dan bayi juga kurang puas mendapat susu ibu.
   • Perhatian: Ibu perlu mengambil diet yang seimbang dan meninggalkan cara ini. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan lemaknya, bergoreng dengan minyak yang banyak atau dimasak dengan santan. Senaman dan menyusu badan juga dapat membantu =)

Pengambilan makanan yang seimbang sebenarnya memang sangat membantu kita untuk cepat sembuh dan bertenaga semasa dalam pantang. Boleh juga rujuk artikel Zarith yang bertajuk “Sembelit dan Seram Sejuk Tiada Lagi Semasa Berpantang Anak kedua“

Dan jangan lupa dapatkan Set Berpantang Terbaik yang lengkap dengan Iron, Vitamin C, Kalsium, dan Protein yang sangat diperlukan oleh ibu yang dalam berpantang ini. Kesihatan semasa kita berpantang adalah sangat kritikal, badan kita ni nak guna lama.

Kalau tersalah jaga, sepanjang masa badan rasa tak sedap tau. Jangan sampai itu pun terjadi kepada kita, susah nak uruskan keluarga dan anak-anak bila diri sendiri pun tak sihat. Hubungi Zarith sekarang juga untuk mendapatkan Set Berpantang Terbaik ini dan Zarith akan membimbing cara makan yang tepat agar kesihatan anda dapat dikembalikan =)

Love

-ZS-

Shaklee ID 914562

013-7510028